co jeść na redukcji

[...] wcześniej byłem na krótkiej redukcji na low carb a teraz chce przejść na reverse diet.Makro na reverse to 2.5G białka/1g tłuszczy /reszta węgle.Warzyw nie wliczam staram się jeść 500gram dziennie wody piłem do tej pory 2litry ale słyszałem że na masie powinno się pić więcej wiec dodam Jeszcze litr.Mam też kilka pytań co do reverse diet 1.Do tej [...]

[...] a obiecałem sobie, że tyle nie chcę nigdy ważyć. Zaniedbałem się przez dużo słodyczy + odpuszczenie siłki i pracę na siedząco praktycznie cały czas. Najpierw postanowiłem jeść mniej licząc kalorie i uzupełniając to treningiem siłowym co jakiś czas + od marca cardio 20 minut co dwa dni (trening na spalanie). Zacząłem od 2500 kcal, udało mi się [...]

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale nie stracić przy tym masy mięśniowej: Trening mam, dietka (można powiedzieć, że odżywiam się dobrze i wiem co mogę jeść, czego nie i w jakich ilościach, gdyż naczytałem się już trochę na sfd)Pozostają odżyweczki: jakiś gościu podał takie odżywki Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i [...]

[...] jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy ponad 2000 bo jednak robi to sporą różnicę.. Będę wdzięczna za pomoc, bo jestem laikiem w temacie, a bardzo chciałabym już ruszyć z dietą i treningami.

[...] Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, serek wiejski, a przed treningiem obiad domowy ( zależy co jest) no i po treningu jakieś białko i węgle. No i w ten [...]

21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]

[...] węglowodany i zwiększyć ilość białka. Jestem w trakcie treningu programu ABS, oprócz tego ćwiczę też klatkę piersiową (głownie pompki) chodzę na spacery i staram się jeść posiłki co 3-4 godziny. Problem polega na tym że stosując się do tych wszystkich zasad od jakiś 3 miesięcy nie straciłem w pasie ani cm :( Więc w czym jest problem? [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

[...] W sumie, wyłączając posiłek czwarty, daje to 1500 kcal. Biorą pod uwagę, że niestety na czwarty posiłek nie mam wpływu (jem to, co podadzą), będę jedynie starał się nie jeść rzeczy tłustych i kalorycznych, zachowując oczywiście przy tym proporcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal przy redukcji, więc na ten posiłek mam [...]

[...] 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Jest to trening długofalowy z działu trójbój. Chciałbym nim trenować przy redukcji(tak aby siła jak najmniej spadła). Co do diety nie dam rady jeść według diet na odchudzanie, mogę obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy [...]

[...] to ok. 2900 kcal z czego odjąłem na początku 300 kcal i jadłem tak przez większość czerwca. Waga stała, więc pod koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija już 17 dni albo i więcej a waga nadal taka sama, nie wiem już sam gdzie może leżeć problem, może za mało tłuszczu? Już mam trochę dość tej pracy i [...]

[...] tę opinię? Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować? Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie? Mam możliwość uczestniczenia w treningu [...]

[...] przez co jakiś czas kręciłem się w kółko, jak g**** w przeręblu. Redukcja nie poszła do końca po mojej myśli, bo mam strasznie słabą wolę, jeśli o jedzenie i uwielbiam jeść. Jeszcze 3 treningi dzielą mnie od urlopu, co równa się 2 tygodniowemu roztrenowaniu, a następnie rozruch i jazda z masą 8-) oprócz jednego zdjęcia, wszystko bez pompy, [...]

[...] poprostu patrzeć na to co jem i odrzucić słodkie napoje, alko, tłuszcze, słodkości, fast-foody. Moje pytania: Czy to wystarczy, na początek? W jakich godzinach powinienem jeść? Czy macie może jakiś pomysł na jakąś, dietę? Suplementy: Patrząc na siebie i przed wyjazdem zagranicę, widzę mój brak zdrowego odżywiania oraz spadek tkanki mięśniowe i [...]

Rozpisalem Diete do sprawdzenia - robie to po raz pierwszy ale mam nadzieje ze bedzie w miare rzetelnie. A wiec waga - 66kg, wzrost 171, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2200 kcal. Celowo nie biore pod uwage deficytu kalorycznego gdyz mysle ze najrosadniej bedzie wg mnie trzymac sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do [...]

za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]

witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]

[...] Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany [...]

[...] Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany [...]

Witam....jestem w trakcie redukcji fatu i chcialbym pare rad dostac co do diety i wogole....unikam jesc tluszczy, wegle jem ale bialko to nie duze ilosci i wlasnie nie wiem czy bialko ma jakis wplyw na redukcje czy ja przyspieszy czy jak bo czytalem inne posty to niby trzeba jesc....sam juz nie wiem aha i mam l karnityne....cwicze brzuch [...]